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운동 전에 먹으면 도움되는 음식

(조세금융신문)‘운동은 공복운동이 효과적이다’, ‘운동 후에는 무조건 닭가슴살을 먹어야 좋다’ 등 운동 전후 식이요법에 대한 다양한 의견들이 있다. 운동 전후에는 어떠한 음식을 섭취해야 도움이 될까?

운동을 시작하기 2시간 전에는 탄수화물을 섭취하는 것이 효과적이다. 운동 중에는 틈틈이 물과 이온음료를 섭취함으로써 탈수를 방지해야 한다. 마지막으로 운동 후에는 근육의 피로를 풀어주기 위한 단백질 섭취가 필요하다. 단, 격렬한 운동 후에는 탄수화물 섭취가 필요하다.

바나나
바나나는 대표적인 다이어트 영양식품으로 먹기에 부담이 없고, 몸 안에서 에너지로 전환되기 쉽다. 힘을 내는 탄수화물의 좋은 공급원이면서 각종 영양분이 가득하다. 특히, 칼륨이 풍부하여 운동하는 동안 팔, 다리 경련 방지에 도움이 된다.

아몬드
견과류는 소량만 섭취하여도 포만감을 주기 때문에 다이어트하는 사람들이 간식으로 많이 찾는다.그 중에서도 아몬드는 단일 불포화 지방의 형태로 운동에 필요한 에너지를 공급한다. 특히 오래 달리기 등 지구력 운동을 하기 전 아몬드를 섭취하면 도움이 된다.

플레인 요거트
플레인 요거트는 당분이 거의 없고, 유산균의 함량이 많아 소화에 도움이 된다. 또한, 단백질이 풍부하기 때문에 근육을 키우는 데도 관여한다.

계란 흰자
계란 흰자에는 단백질의 함량이 많아서 운동 효과가 부진할 때 먹어주면 효과적이며, 몸의 신진대사를 향상시켜준다.